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セルフメディケーション



鉄欠乏性貧血
貧血の大半は鉄分不足が原因であり、近年は若い女性に増えています。無理なダイエットや変色を避けるなど、食生活の見直しが大切です。

骨粗しょう症
骨粗しょう症の「しょう」の字は、感じで「鬆」と書きます。
鬆は「す」とも読みます。骨粗しょう症とは、骨に大根などにみられるような「す」が入り、骨がもろくなる病気です。

乾燥肌・脂性肌
乾燥肌と脂性肌、それぞれの性質を理解し、正しいセルフケアを心がけましょう。

妊娠・授乳中の薬
妊娠・授乳中に医薬品を飲むと思わぬ副作用が生じたり、胎児に影響を与える場合があります。自己判断は避け、薬剤師や医師とよく相談しながら使用しましょう。

脂肪肝
超音波検査で脂肪肝と診断され、驚くケースが増えています。自覚症状のない病気なので、まず生活習慣の見直しを。

便秘
長い時間、腸内にたまった便は水分を失い、しだいに硬くなります。その結果、排便に困難を伴うようになった状態が便秘です。

肥満
肥満は単に“体重が重いこと”ではありません。糖尿病や高血圧症、心筋梗塞など、多くの生活習慣病の原因となります。

眼精疲労
眼精疲労は“疲れ目”のことをいい、目がかすむ、ショボショボするなど、大人から子供まで、現代人の多くは眼精疲労に悩まされています。

肩こり
国民生活基礎調査では、自覚症状のある病気、けがとして、女性の第1番目に、男性の第2番目に肩こりをあげていあmす。とくに50代女性の割合は高く、ほぼ6人に1人は肩こりに悩まされています。

がんの予防
日本人の死亡原因の25%を占めるがんは、正しい生活習慣をおくることで、一定の予防が可能な病気です。

鉄欠乏性貧血

鉄欠乏性貧血

貧血は、全身に酸素を運ぶ赤血球が何らかの原因で減ったことによる体の酸欠状態をいいます。貧血にはいろいろな種類がありますが、若い女性を中心にもっとも多くみられるのが「鉄欠乏性貧血」です。成人女性の約10%は鉄欠乏性貧血といわれています。

鉄欠乏性貧血予防・改善のための正しいライフスタイル

 食  事
   鉄分を積極的に取り、栄養バランスのとれた食事をしましょう。
 生  活
   無理なダイエットは厳禁!
   規則正しい適量な食生活を心がけましょう。
 その他
   加工食品には鉄分の吸収を悪くするモノがありますので注意しましょう。

貧血の症状

 貧血の種類
   鉄欠乏性貧血、巨赤芽球性貧血、溶血性貧血
   再生不良性貧血、二次性貧血
●深刻な病気の可能性
  便が黒いか、あるいは血がまざる
  月経不順が続く

※子供が異常に氷を食べたがる場合は、鉄欠乏症貧血の可能性がありますので、病院で相談しましょう。


 共通の症状
   顔色が悪い、疲れやすい、体動時の動機・息切れ
   頭痛、めまい、集中力の低下、食欲不振
 鉄欠乏性貧血に特有の症状
   1.爪がもろくなり、スプーン状に変形する。
   2.舌が赤くなって食べ物や飲み物がしみたり、
     モノが飲み込みにくくなる。
   3.女性の月経不順
   4.小児では生米や土壁をかじる、氷を大量に欲しがるなどの
     異常な食習慣  (異食症)や成長傷害をおこす。


●1日あたりの食事からの鉄分必要量

      子供(12〜17歳) 11mg



         成人男性 10mg



       妊婦 20mg



         中年女性 12mg



●鉄分を多く含む食事
鉄分を多く含む食事を表に示しました。
女性は鉄欠乏性貧血になりやすいので、貧血ぎみの人は特に意識して食べるようにしましょう!

      


□ 鉄鍋や鉄瓶を利用しよう □
 鉄分の多い食品のレバーやほうれん草が苦手という人は鉄鍋や鉄瓶を利用してみましょう。これらを使うと料理に鉄分が溶け出します。シチューや煮物など加熱時間が長く水分の多い料理や、酢やケチャップなど酸性の調味料を使うと、鉄分はさらにたくさん溶け出します。




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骨粗しょう症

骨粗しょう症

 「からだ」とは、もともと「體」と書きました。健康な体は「豊かな骨」が基本であるといえるでしょう。
しかし、現在は食生活や日常生活の変化にともない、豊かな骨を維持していくのが難しくなっています。

骨粗しょう症予防・改善のための正しいライフスタイル

食  事
   カルシウムの多い食品と、吸収を助けるビタミンDを十分とりましょう。
生  活
   一日一万歩程度のウォーキングで骨を鍛えましょう。
その他
   適度に太陽の光にあたるよう外出することを心がけましょう。。

怖い骨粗しょう症の弊害

圧迫骨折
椎体がつぶれて圧迫骨折が起こり、背中などに痛みが生じます。さらに、骨や背中が曲がり前かがみの姿勢となり慎重が縮んでしまいます。

骨折の弊害
特に、足の付け根である大腿骨頸部を骨折してしまうと、歩けなくなり、長期入院を強いられます。高齢者では寝たきりや痴呆の原因となることも多くあります。

カルシウム調節機能の低下
食事からカルシウム摂取不足が続くと、骨からカルシウムが溶け出し、欠陥に沈着し、動脈硬化の一因にもなります。


●牛乳を見直なおそう
 カルシウムは、成人の場合1日に600mgの接種が必要です。特におすすめは牛乳で、コップ1杯200mgに200mgものカルシウムが含まれています。
※夜中に骨からカルシウムが溶け出しやすいので、就寝前に牛乳を飲むのが効果的です。

●カルシウムを多く含む食品
 (100g中カルシウム含有量(gm)

      

骨粗しょう症とはどんな病気?

 私たちの体には、200本もの骨があり、それらは体を支え、内臓を保護し、カルシウムを蓄えるという働きをしています。一方、不健康な骨は、カルシウムが抜けて内部がスカスカになり、軽石のようにもろくなっています。このような状態を骨粗しょう症といいます。女性ホルモンの現象と関係するので、閉経後の女性に多く見られます。男性は70歳以降起こりやすくなります。
 また、糖尿病、恒常性機能亢進症など全身性の病気の合併症として起こることがあります。


□骨に良くない食品 □
 リンを多く含むインスタント食品や、アルコールや、ニコチンはカルシウムの吸収を妨げ、尿中への排泄を促進してしまいますので、程々に・・・。




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乾燥肌・脂性肌

乾燥肌・脂性肌

乾燥肌は、空気がもともと乾燥しているえに、暖房でさらに温度が下がっている冬場に多く見られます。また、春先から夏にかけて、べたつきや化粧くずれなどを起こす脂性肌に悩んでいる人も少なくありません。毛穴が目立ちやすく、ニキビなどが出来やすいのもこの脂性肌の特徴のひとつです。

乾燥肌、脂性肌予防・改善のための正しいライフスタイル

食  事
   乾燥肌の人はビタミンA、E、脂性肌の人はビタミンB2、B6の摂取を心がけま
   しょう。
生  活
   しっかりと睡眠をとり、お酒とたばこは控えましょう。
   疲労は精神的ストレスは肌のトラブルの原因になります。
スキンケア
   乾燥肌の人は低刺激症の石鹸を使用し、十分な保温が必要です。
   脂性肌の人は丁寧な洗顔で、余分な皮脂をとりのぞきましょう。

乾燥肌・脂性肌って、どんな病気?

乾燥肌
肌が潤うために必要な、皮脂分泌が少なく、角質層の水分量が低下し、肌が荒れている状態のkとを乾燥肌といいます。
 乾燥肌は、冬場の乾燥や夜更かし、洗いすぎなどによって起こります。水分や栄養の補給が不足し、古い角質がめくれたまま粉がふいたようにカサカサするのが特徴です。

脂性肌
 毛穴の横にある皮脂線から分泌される皮脂は、汗と混ざり合って皮脂膜をつくります。皮脂の分泌が多く、べたついている肌のことを脂性肌といいます。皮脂は毛穴から分泌されますが、古い角質層などで、毛穴がふさがれると、皮脂がたまって毛穴を広げてしまい、様々な肌のトラブルをまねきます。


●正しい洗顔を
 ・乾燥肌・・・洗いすぎないこと!洗顔は、洗浄力の弱い洗顔料を使い洗顔後保湿剤を
        使いましょう。

 ・脂性肌・・・洗顔料をまめに使用し、皮脂線の多いTゾーンは特に念入りに洗顔しま
        しょう。

●正しい洗顔方法

ぬるま湯で皮膚の表面の汚れを流す

手に洗顔料と取ってしっかり泡立て、やさしく皮膚をなで洗いする。
こすらないように注意する。
洗い終わったら、すぐに洗顔料をすすぎ落とす。

残った水滴はぬれたタオルを軽く押し当て吸い取る。
水分を取るとき皮膚をこすらないようにする。


●弱アルカリ性と弱酸性洗顔料の違い
 人の体はアルカリ性に保たれていますが、肌だけは弱酸性です。これは皮脂と汗が弱酸性の皮脂膜からなっているためです。
お肌は弱酸性の時に強く、弱アルカリ性に傾くと角質層が軟らかくなり、あれやすくなります。
ですから、
  肌に長いことつける化粧水は・・・弱酸性
アルカリ性の方が脂分を落とすので、
  乾燥肌用洗顔料・・・弱酸性
  脂性肌用洗顔料・・・アルカリ性

が向いています。
□冬は乾燥、夏はべたつくという人は□   

 冬は乾燥、夏はべたつくというのは、年間を通じて肌が乾燥している人の特徴です。夏場には、水分不足を補うために肌が脂分を分泌するからです。ローションマスクなどで水分をたっぷり補いましょう。また、化粧水をつけるときも十分にパッティングをして血行をよくし、潤いを肌の奥まで与えましょう。




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